Corra para uma Vida Saudável: Inicie 2024 em Movimento
Para muitos, uma das resoluções de Ano Novo envolve abandonar o sedentarismo e iniciar a prática de atividades físicas. Existem diversas opções, e se você deseja evitar o compromisso de uma academia, a corrida surge como uma alternativa acessível e econômica. No entanto, não basta apenas calçar qualquer par de tênis e sair correndo. A corrida requer dedicação, disciplina e orientação correta para prevenir lesões.
Os Benefícios da Corrida
De acordo com o treinador Everton Crivoi, doutor em ciências do esporte, a corrida é uma das atividades físicas mais completas. Ela oferece benefícios cardiovasculares, metabólicos, psicológicos e funcionais. “Correr fortalece o coração, melhora a circulação sanguínea e ainda ajuda no controle da pressão arterial”, enfatiza Crivoi. Além disso, o alto gasto calórico auxilia na perda de peso e na manutenção de um peso saudável.
Os benefícios vão além. A corrida estimula a formação óssea, reduzindo o risco de osteoporose e melhorando a força muscular. “A corrida melhora, inclusive, a saúde dos discos intervertebrais. Esses efeitos começam a ser notados em dois a quatro meses de treino”, explica Crivoi.
Orientações para Iniciar a Corrida
1. Avalie sua Saúde
Manter a saúde em dia é crucial antes de iniciar qualquer atividade física. Segundo Crivoi, o risco de eventos cardíacos é mínimo em pessoas saudáveis, sem hipertensão, histórico familiar de problemas cardíacos ou diabetes. No entanto, se houver alguma comorbidade, um check-up é imprescindível.
“A ideia de fazer um check-up médico pode ser vista como uma barreira de entrada para os sedentários. Portanto, existem questionários que servem como um primeiro passo”, explica. Caso haja alguma resposta positiva, é recomendado procurar um médico antes de iniciar os exercícios.
2. Busque Orientação Profissional
Contar com um profissional de educação física é essencial para iniciantes, pois surgem muitas dúvidas durante o processo. O acompanhamento garante um treino seguro e estruturado. “Se não houver um profissional para auxiliar, comece devagar, sem pressa”, orienta Crivoi.
Na empolgação inicial, muitos começam correndo diariamente, aumentando volume e intensidade. Contudo, isso pode causar cansaço excessivo e lesões. “No início, não é necessário correr todos os dias. Variar os estímulos, mesclando treinos intensos e leves, é importante”, alerta o treinador. O ideal é começar correndo três vezes por semana, alternando com caminhadas. “Respeite seu corpo e faça com que esse momento seja prazeroso.”
3. Escolha o Local para Correr
Não há um lugar melhor ou pior para correr; o importante é começar. Crivoi destaca que há diferenças na mecânica de corrida entre esteira e ar livre, mas o essencial é realizar o exercício para melhorar o condicionamento cardiorrespiratório.
O treinador ressalta a importância de não aumentar mais de 15% do volume de treino semanalmente. “Entenda seu corpo e respeite seus limites. Se sentir dor ou desconforto, não treine nesse dia.”
4. Invista em um Bom Tênis
O calçado é um ponto relevante, mas há mitos na escolha. “O melhor tênis é aquele que proporciona conforto e estabilidade”, observa Crivoi. A recomendação é por tênis leves, sem exagero no amortecimento, confortáveis e neutros.
5. Use Roupas Adequadas
Opte por shorts ou bermudas leves e camisetas que evaporam o suor. Use meias confortáveis e que não retenham umidade. “Seu pé vai agradecer”, diz Crivoi.
6. Alimente-se e Hidrate-se Adequadamente
Cuide da alimentação e mantenha a hidratação antes, durante e após correr. Frutas como banana, maçã e morango são excelentes opções para antes da corrida, fornecendo energia rápida.
Beber água é crucial para evitar desidratação, especialmente ao correr ao ar livre. Ingerir água antes e durante a corrida é recomendado. Para corridas acima de uma hora, bebidas esportivas podem repor nutrientes perdidos. Um nutricionista pode ajudar a elaborar uma dieta equilibrada e saudável.
7. Defina um Objetivo
Ao começar a correr, estabeleça metas mensuráveis e com tempo definido. Por exemplo, para iniciantes, o primeiro desafio pode ser correr 30 minutos sem parar, evoluindo para 5 km. “Nesse momento, o risco de lesão aumenta, pois o condicionamento do coração melhora antes dos tendões. É preciso tempo para adaptação e aumento gradual do volume”, aconselha Crivoi.
8. Aqueça o Corpo
Embora possa parecer trivial, aquecer o corpo antes de correr é vital. Comece devagar, aumentando a intensidade gradualmente. Após iniciar, mantenha a respiração natural. “Não foque na respiração; deixe-a fluir. Respire pelo nariz e pela boca para facilitar a ventilação”, orienta o treinador.
Corrida: O Esporte Mais Praticado em 2024
Segundo um relatório, a corrida foi o esporte mais praticado globalmente em 2024. Portanto, comece hoje e sinta os benefícios dessa atividade física completa.
Fonte: https://www.cnnbrasil.com.br/saude/quer-comecar-a-correr-siga-estas-8-dicas-para-uma-pratica-segura/
