Entendendo a Dor Muscular Após Exercícios: O Que É Considerado Normal?
Se você é uma pessoa que pratica exercícios regularmente, provavelmente já experimentou algum tipo de dor muscular, seja durante o treino ou nos dias seguintes. Mas até onde essa dor é normal? Sentir desconforto após a atividade física é comum, mas é crucial saber diferenciar entre dor muscular típica e aquelas que podem sinalizar problemas mais sérios.
Causas da Dor Muscular
De acordo com o Dr. Abaeté Neto, médico do esporte e especialista em lesões esportivas, a dor muscular pode ter várias origens, variando desde uma adaptação normal do corpo até indicações de lesões.
“Quando começamos uma nova atividade física ou intensificamos nossos treinos, é frequente sentir desconforto muscular. Isso ocorre porque o corpo está se adaptando ao novo esforço, gerando microlesões nas fibras musculares. Esse processo inflamatório é parte da recuperação muscular e se manifesta como a dor muscular tardia”, explica o especialista.
O Que é a Dor Muscular Tardia?
A dor muscular de início tardio (DMIT), também conhecida como dor muscular pós-exercício, geralmente surge entre 24 e 72 horas após a prática de exercícios. Esse fenômeno é resultado do processo inflamatório que o corpo inicia para reparar as microlesões musculares causadas pelo esforço.
Esse tipo de dor é comum, especialmente quando introduzimos novos estímulos, como exercícios diferentes, aumento de carga nos treinos ou retorno à atividade física após um período de inatividade.
“A dor muscular tardia não é preocupante, pois faz parte do processo natural de adaptação e fortalecimento muscular. Com o tempo, o corpo se acostuma ao esforço, e a intensidade da dor tende a diminuir”, afirma Dr. Abaeté Neto.
Quando a Dor Muscular Pode Ser um Alerta?
Embora a dor muscular tardia seja considerada normal, nem todas as dores devem ser ignoradas. O especialista alerta que algumas podem indicar problemas sérios, como lesões musculares, tendinites ou excesso de carga.
“Se a dor surgir intensamente durante o exercício, estiver associada a inchaço, vermelhidão, sensação de queimação forte ou impossibilitar os movimentos normais, pode ser um sinal de lesão. Nesses casos, é essencial interromper a atividade e consultar um médico para avaliação”, orienta o especialista.
Além disso, dores que persistem por muitos dias sem melhora, mesmo com repouso, podem indicar que o corpo não está se recuperando adequadamente.
Como Aliviar a Dor Muscular Pós-Exercício?
Se a dor for apenas um desconforto esperado após o treino, algumas estratégias podem ajudar na recuperação:
- Aquecimento e Alongamento: Preparar o corpo antes da atividade e realizar alongamentos leves após o treino ajudam a reduzir a rigidez muscular.
- Hidratação: Beber bastante água auxilia na eliminação de toxinas e na recuperação muscular.
- Alimentação Adequada: Consumir proteínas e carboidratos após o treino favorece a regeneração muscular.
- Massagens e Liberação Miofascial: Técnicas como massagem esportiva e uso de rolos de liberação miofascial ajudam a reduzir tensões musculares.
- Crioterapia (uso de gelo): Aplicar compressas frias pode reduzir a inflamação e aliviar a dor.
- Descanso e Sono de Qualidade: O descanso é essencial para a regeneração muscular e adaptação ao treinamento.
Quando Procurar Ajuda Médica?
Se a dor for intensa, persistente ou limitar os movimentos por muitos dias, é recomendável procurar um especialista. Além disso, se houver suspeita de lesão, como distensões musculares ou rupturas, um médico do esporte poderá avaliar a condição e sugerir o tratamento adequado.
“Escutar o próprio corpo é essencial. O exercício deve ser desafiador, mas nunca a ponto de gerar dores incapacitantes. O equilíbrio entre esforço e recuperação é a chave para um treino seguro e eficaz”, conclui.
A dor muscular durante ou após o exercício pode sinalizar adaptação do corpo e, na maioria dos casos, não deve causar preocupação. No entanto, dores intensas, persistentes ou associadas a outros sintomas podem indicar lesões e precisam ser avaliadas por um profissional. Para garantir um treino seguro e eficiente, é essencial respeitar os limites do corpo e adotar boas práticas de recuperação.
Fonte: https://webrun.com.br/sentir-dor-muscular-e-normal-durante-a-pratica-de-exercicio-fisico/
