Importância do Sono na Performance Esportiva
Seja para atletas de alto nível ou para aqueles que praticam esportes por hobby, a resistência física e mental é constantemente testada. Um fator frequentemente subestimado, no entanto, pode influenciar significativamente o desempenho: o sono.
Impactos da Privação de Sono nos Atletas
De acordo com uma pesquisa publicada no British Journal of Sports Medicine, atletas que dormem menos de oito horas por noite possuem 1,7 vezes mais chances de sofrer lesões em comparação com aqueles que descansam pelo menos oito horas. A falta de sono afeta a coordenação motora, diminui a resistência física e prejudica a capacidade de tomar decisões em momentos críticos.
“Isso nos mostra que o descanso é um dos pilares fundamentais para a recuperação e a alta performance esportiva. Durante esse momento, o corpo libera hormônios essenciais para a regeneração muscular e para a consolidação da memória. Quando nos privamos desse processo, isso pode impactar diretamente a nossa resistência e o nosso foco na hora dos exercícios físicos”, explica Matias Burstien, CEO e fundador da SleepCalm.
Qualidade do Sono: Um Fator Crucial
Além da quantidade de horas dormidas, a qualidade do sono desempenha um papel crucial na recuperação dos atletas. Não é apenas a duração do sono que importa, mas também as condições em que repousamos. Um ambiente adequado e um colchão que ofereça suporte e conforto para a coluna podem fazer a diferença na recuperação e na disposição dos atletas para treinar e competir.
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“E, para quem não é atleta profissional, as mesmas regras se aplicam: dormir bem é um dos segredos para um corpo e mente saudáveis. Afinal, desempenho não se limita apenas ao esporte – ele é essencial para qualquer rotina produtiva”, completa.
Dicas para Melhorar a Qualidade do Sono
- Crie uma rotina: Estabeleça horários regulares para dormir e acordar, inclusive nos dias de folga.
- Desconecte-se antes de dormir: A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos interfere na produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono.
- Invista em um ambiente adequado: Um colchão de qualidade, travesseiros confortáveis e um ambiente silencioso fazem toda a diferença.
- Cuide da alimentação noturna: Evite refeições pesadas e bebidas com cafeína antes de dormir.
- Adote hábitos de higiene do sono: Técnicas de relaxamento, como respiração profunda e alongamento, podem ajudar a desacelerar antes do descanso.
Fonte: https://webrun.com.br/como-descansar-melhor-pode-evitar-lesoes-e-melhorar-a-performance-esportiva/
