Como Emagrecer no Verão: Dicas Baseadas em Ciência
Com a chegada do verão, muitos se comprometem a perder os quilos extras acumulados ao longo do ano. A troca de hábitos alimentares ruins e a prática de atividades físicas são fundamentais para quem quer emagrecer. Contudo, segundo o endocrinologista Filippo Pedrinola, líder do Board de Medicina da clínica Soul 8, compreender as atividades físicas que promovem o emagrecimento é uma ferramenta poderosa para ajudar no processo sem comprometer a saúde.
Pedrinola, membro da “The Endocrine Society (EUA)”, Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) e da Associação Brasileira de Estudos sobre Obesidade (ABESO), observa que entender o que faz o corpo perder medidas pode parecer desafiador. Muitas pessoas ainda optam por dietas prontas, disponíveis online, sem investigar os motivos pelos quais funcionam.
“Muitas pessoas não querem emagrecer, querem ser emagrecidas. Por isso, optam por receitas prontas na internet sem buscar entender porque aquilo emagrece. Até mesmo quando procuram ajuda de um profissional, preferem receber a dieta pronta e sair do consultório sem saber como vai perder peso com aquilo”, explica Pedrinola.
O especialista em saúde metabólica enfatiza que é crucial entender os processos fisiológicos que levam à perda de peso para quem deseja emagrecer de forma saudável. Isso é mais simples do que parece. O corpo emagrece quando o gasto energético supera a ingestão calórica. Isso ocorre porque o organismo necessita de energia, proveniente da queima das calorias consumidas, para sobreviver. Assim, ingerindo menos calorias do que gasta, o corpo busca energia em suas reservas, principalmente na gordura.
Consulta com Profissionais: Essencial para o Equilíbrio
Pedrinola recomenda consultar um bom profissional antes de iniciar uma dieta para equilibrar o gasto calórico com o consumo de macronutrientes essenciais à saúde. O mesmo vale para a atividade física.
Na clínica Soul 8, buscamos envolver o membro em cada etapa do seu programa de saúde metabólica para que ele compreenda os processos fisiológicos e seus efeitos no corpo. Isso é essencial para manter boas decisões e resultados, mesmo após flexibilizar a dieta.
Entender a ciência por trás do emagrecimento ajuda a evitar o “efeito sanfona”, que pode trazer problemas à saúde, como problemas cardiovasculares, alterações hormonais e distúrbios alimentares.
“É importante se manter paciente, porque o processo pode ser lento, mas com os conhecimentos e profissionais certos, é infalível. Sua saúde melhora e seus comportamentos mudam. Por isso você não vai engordar novamente e vai saber se cuidar sozinho após chegar no resultado esperado”, destaca Pedrinola.
Hormônios do Emagrecimento: Aumentando a Eficiência
Para quem deseja reduzir medidas, compreender os processos hormonais que auxiliam na perda de peso é importante. Manter níveis elevados de leptina e GLP-1, que inibem a fome, é uma estratégia eficaz. A leptina indica ao cérebro que há reservas energéticas suficientes, enquanto o GLP-1 prolonga a sensação de saciedade.
É possível aumentar a secreção desses hormônios através da alimentação, incluindo mais gorduras boas, proteínas magras e fibras solúveis, como Psyllium ou Chia, na dieta. Alimentos como abacate, peixes, iogurtes e kombuchas, além de chá verde e cúrcuma, também são aliados na produção desses hormônios.
Consultas Médicas: Fundamental para Casos de Resistência
Para quem enfrenta resistência ao emagrecimento, especialmente em casos de sobrepeso, consultar endocrinologistas e nutrólogos é indispensável. Muitas vezes, disfunções hormonais são as culpadas.
“Às vezes, a pessoa está sofrendo para emagrecer sozinha e por falta de resultados, acaba desistindo. Muita concentração de um hormônio ou a falta de outro pode ser o principal fator. Sem contar que disfunções hormonais são desencadeadoras de doenças como diabetes e obesidade”, diz Pedrinola.
Um médico pode tratar cada caso especificamente, inclusive aliando medicamentos e suplementos à nova rotina, quando necessário.
Fonte: https://webrun.com.br/quer-emagrecer-nesse-verao-use-a-ciencia-a-seu-favor/
